नमस्ते बच्चों, मैं हूँ मिस्टर वेलनेस!
क्या आपने कभी इतना होमवर्क किया है कि रात को नींद ही नहीं आई?
या फिर स्कूल में नए दोस्त बनाने की चिंता ने आपके पेट में अजीब सी घबराहट पैदा कर दी?
शायद किसी बदतमीज़ बच्चे से निपटना, या फिर अपने टीचर्स के साथ ठीक से बन ना पाना —
इन्हीं सबको कहते हैं “तनाव” यानी Stress।
(अरे अरे… तुम ठीक हो न दोस्त? लग रहा है बहुत टेंशन में हो!)
लो आ गए वापस — मेरे प्यारे ‘बम्बलबी’ भाई!
कोई बात नहीं, मिलकर सब ठीक कर लेंगे, वादा रहा!
मैं बस सबको समझा रहा था कि तनाव हमारे शरीर पर किस तरह से असर डालता है।
संक्षेप में कहें तो — तनाव वही है जब हम किसी बात को लेकर परेशान या असहज महसूस करते हैं।
चाहे वो बात सच हो या सिर्फ हमारे मन में, हमारे शरीर की सुरक्षा प्रणाली चालू हो जाती है।
और फिर हमें लगता है कि या तो लड़ें या भाग जाएं — इसे ही कहते हैं “फाइट या फ्लाइट रिएक्शन”।
तनाव के दो प्रकार होते हैं:
- अच्छा तनाव (Good Stress) – जो हमें प्रेरित करता है, जैसे कि अच्छे नंबर लाने के लिए मेहनत करना।
- बुरा तनाव (Bad Stress) – जो हमें परेशान, थका हुआ और उलझन में डाल देता है।
मज़े की बात यह है कि हमारा शरीर असली और नकली खतरों में फर्क नहीं कर पाता।
इसलिए अगर आप दोस्त से झगड़े या मैथ की टेस्ट से परेशान हैं, तो शरीर वैसे ही प्रतिक्रिया देगा जैसे कि आप किसी खतरे में हों।
बार-बार तनाव में रहना शरीर को इस सिस्टम को बंद करना मुश्किल बना देता है।
अगर आप तनाव में हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप उसे कंट्रोल करें।
लंबे समय तक तनाव रहने से हो सकते हैं ये लक्षण:
- नींद ना आना
- उलझन महसूस होना
- पेट खराब रहना
- सिरदर्द
- ज़्यादा पसीना आना
लेकिन बच्चों, तनाव तो ज़िंदगी का हिस्सा है – फर्क इससे पड़ता है कि आप उससे कैसे निपटते हैं!
अब सवाल:
बुरा तनाव शरीर को क्या अजीब हरकतें करने पर मजबूर कर सकता है?
A. दालचीनी और चीनी जैसी खुशबू आना
B. ज़ोर से डकार आना
C. बहुत पसीना आना
D. Captain Underpants थीम गुनगुनाना
सही जवाब है: C. बहुत पसीना आना! शाबाश!
तनाव से निपटने के आसान चार स्टेप्स:
स्टेप 1: बात करें
अगर आप बहुत तनाव में हैं, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें — जैसे माता-पिता, दादी-दादा, टीचर या कोई दोस्त।
बातें करने से दिल हल्का होता है और कई बार हल भी मिल जाते हैं।
स्टेप 2: नींबू निचोड़ो (Squeeze the Lemon)
यह एक रिलैक्सेशन टेक्नीक है।
आँखें बंद करें और सोचें कि एक नींबू का पेड़ आपके सामने है।
दोनों हाथों से एक-एक नींबू तोड़िए, और पूरे ज़ोर से निचोड़िए…
निचोड़ो… निचोड़ो… निचोड़ो!
अब हाथों को ढीला छोड़िए और आराम कीजिए।
ऐसे तब तक दोहराइए जब तक एक गिलास नींबू पानी तैयार न हो जाए!
स्टेप 3: बाहर जाओ
अगर मन बहुत उलझा हुआ लग रहा है तो थोड़ी देर टहलने, खेलने या साइकिल चलाने निकल जाइए।
व्यायाम तनाव कम करने का बेहतरीन तरीका है।
स्टेप 4: हँसी ज़रूरी है!
हँसी सच में सबसे अच्छी दवा है।
एक जोरदार हँसी आपके पूरे शरीर को 45 मिनट तक रिलैक्स कर सकती है!
मज़ेदार फिल्म देखो, दोस्तों के साथ हँसो — और स्ट्रेस को कहो बाय-बाय।
