हूबरमैन लैब एसेंशियल्स में आपका स्वागत है, जहाँ हम पिछले एपिसोड्स को दोबारा प्रस्तुत करते हैं ताकि मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए सबसे प्रभावी और क्रियाशील विज्ञान-आधारित टूल्स को साझा कर सकें।
मैं एंड्रयू हूबरमैन हूँ, और मैं स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोबायोलॉजी और ऑप्थाल्मोलॉजी का प्रोफेसर हूँ।
आज हम अपनी इंद्रियों पर चर्चा जारी रखते हैं, और आज जिन इंद्रियों पर हम बात करेंगे वे हैं — दर्द और सुख।
दर्द और सुख दो विपरीत अनुभव हैं, लेकिन वे गहराई से जुड़े हुए हैं। यदि हमें पता हो कि दर्दनाक उत्तेजना आने वाली है, तो हम मानसिक रूप से खुद को उसके लिए तैयार कर सकते हैं, और इस प्रकार दर्द की तीव्रता को कम कर सकते हैं।
दर्द की भविष्यवाणी और उसका प्रभाव
शोध से पता चला है कि यदि किसी व्यक्ति को पहले से बताया जाए कि दर्द आने वाला है, तो उसका अनुभव काफी कम दर्दनाक हो सकता है। लेकिन अगर केवल दो सेकंड पहले चेतावनी दी जाए, तो दर्द अधिक महसूस होता है क्योंकि मानसिक तैयारी का समय नहीं मिल पाता।
इसी तरह, अगर बहुत पहले (जैसे दो मिनट पहले) चेतावनी दी जाए, तो दर्द की उम्मीद से तनाव बढ़ जाता है, और यह भी दर्द को अधिक बना देता है।
तो आदर्श चेतावनी समय कितना होना चाहिए?
20 से 40 सेकंड पहले। यही समय सीमा दर्द की प्रतिक्रिया को न्यूनतम करने के लिए सबसे उपयुक्त मानी जाती है।
दर्द सहने की क्षमता (Pain Threshold)
दर्द सहने की क्षमता दो बातों पर निर्भर करती है:
- कितनी तीव्र उत्तेजना (जैसे तापमान, रसायन, या यांत्रिक दबाव) दर्द पैदा करती है।
- दर्द कितनी देर तक बना रहता है।
स्टैनफोर्ड की एक मशहूर प्रयोग में लोगों को बर्फीले पानी में हाथ डालने के लिए कहा गया, और उनके दर्द के अनुभव को 1 से 10 के पैमाने पर दर्ज किया गया। कुछ लोगों ने इसे 10 कहा, जबकि कुछ ने इसे 1 या 3।
निष्कर्ष: दर्द एक बेहद व्यक्तिगत अनुभव है।
ठंड और गर्मी से जुड़ा दर्द
जब हम ठंडे पानी में धीरे-धीरे उतरते हैं, तो मानसिक रूप से बेहतर लगता है, लेकिन यह न्यूरोबायोलॉजिकल रूप से बदतर होता है।
ठंड को महसूस करने वाले न्यूरॉन्स “रिलेटिव” तापमान में गिरावट पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए एक ही बार में पानी में उतरना बेहतर होता है।
गर्मी इसके उलट होती है। गर्म तापमान को शरीर “एब्सोल्यूट” रूप में मापता है, इसलिए धीरे-धीरे गर्म पानी में जाना सुरक्षित और सहज होता है।
दर्द और शरीर की चोट में संबंध
एक प्रसिद्ध केस ब्रिटिश जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था, जिसमें एक मजदूर के पैर में कील घुस गई थी। उसे अत्यधिक दर्द महसूस हुआ, लेकिन बाद में पता चला कि कील दो अंगुलियों के बीच से निकली थी — शरीर में कोई चोट ही नहीं लगी थी।
इससे पता चलता है कि धारणा ही अनुभव बनाती है।
फाइब्रोमायल्जिया और न्यूरोबायोलॉजी
पहले इसे “साइकोसोमैटिक” (यानि मानसिक) कहा जाता था, लेकिन अब वैज्ञानिकों को पता चला है कि इसमें ग्लिया कोशिकाएं और Toll-4 रिसेप्टर शामिल होते हैं।
इलाज के तौर पर दो चीज़ें पाई गई हैं:
- लो-डोज़ नाल्ट्रेक्सोन (Low Dose Naltrexone)
- एसीटिल-कार्निटीन (Acetylcarnitine) – 1 से 3 ग्राम रोजाना लेने पर कुछ मरीजों को फायदा हुआ है।
एक गैर-दवा उपाय: एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर का इस्तेमाल हजारों वर्षों से हो रहा है, और अब वैज्ञानिक प्रमाण भी मिल रहे हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में डॉ. क्यूफू मा की लैब ने पाया कि अगर पैरों में इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर किया जाए, तो यह एड्रिनल ग्रंथियों को सक्रिय करता है और कैटेकोलामाइंस नामक एंटी-इन्फ्लेमेटरी (सूजन कम करने वाले) हार्मोन छोड़ता है।
रेडहेड्स (लाल बालों वाले) और दर्द
लाल बालों वाले लोगों में MC1R जीन अधिक सक्रिय होता है, जिससे वे अधिक एंडोर्फिन बनाते हैं — जो शरीर के अपने प्राकृतिक पेनकिलर होते हैं।
इससे उनके pain threshold अधिक होता है।
डोपामिन, सेरोटोनिन और प्लेज़र
- डोपामिन — अपेक्षा और प्रेरणा से जुड़ा होता है।
- सेरोटोनिन — तत्काल सुख और शांति से जुड़ा होता है।
- ऑक्सीटोसिन — प्रेम, जुड़ाव और सुरक्षा की भावना देता है।
अगर ये दोनों न्यूरोकेमिकल्स कम हो जाते हैं, तो व्यक्ति pleasure महसूस करना बंद कर देता है — इसे anhedonia कहा जाता है।
आनंद और दर्द का संतुलन
हर बार जब डोपामिन बहुत अधिक बढ़ता है, तो उसका संतुलन बनाए रखने के लिए दर्द का अनुभव बढ़ता है।
अगर बार-बार कृत्रिम रूप से डोपामिन बढ़ाया जाए (जैसे नशे से), तो आनंद कम होता जाता है, लेकिन दर्द अधिक बढ़ता जाता है — यही लत का कारण बनता है।
निष्कर्ष:
हमने जाना कि कैसे दर्द और सुख को महसूस करने वाले रास्ते मस्तिष्क, त्वचा और शरीर के अन्य हिस्सों में फैले होते हैं।
इन अनुभवों को समझकर हम अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं — चाहे वो सप्लिमेंट्स, एक्यूपंक्चर, या मानसिक तैयारी के ज़रिए हो।
अगर आप चाहें, तो मैं इस लेख को संक्षिप्त रूप में या पॉइंट्स के रूप में भी तैयार कर सकता हूँ।
