क्या आप किसी ऐसे इंसान को जानते हैं जो तकिया छूते ही सो जाता है?
मुझे लगता है हम सभी के पास ऐसा कोई दोस्त ज़रूर होता है। पहले तो मुझे बहुत चिढ़ होती थी, लेकिन फिर मैंने एक टेक्निक सीखी जिससे मैं खुद बहुत जल्दी सोने लगा।
इस वीडियो में मैं आपको सिर्फ बताने नहीं वाली, बल्कि खुद बिस्तर पर जाकर दिखाऊंगी कि आप कैसे जल्दी सो सकते हैं।
जब से मैंने ये टेक्निक्स अपनाई हैं, मुझे और जिन लोगों को मैंने ये सिखाई है, उन्हें नींद आने में अब ज़रा भी टाइम नहीं लगता।
Instant Neend Lane Wali Technique – Army Style Sleep Hack
मेरा नाम है सारा जेफ़्रीज़।
मैं एक रजिस्टर्ड नर्स हूं और क्लीनिकल एजुकेशन और स्लीप थेरेपी में अनुभव रखती हूं।
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अब बात करते हैं कि कैसे कुछ ही मिनटों में सो सकते हैं।
ये टेक्निक अमेरिकी सेना (US Army) द्वारा बनाई गई थी ताकि सैनिक जल्दी सो सकें और अगले दिन अलर्ट रह सकें।
लेकिन टेक्निक बताने से पहले एक बात —
वीडियो को आख़िर तक ज़रूर देखें क्योंकि मैं आपको 6 ज़बरदस्त टिप्स भी दूंगी, जिन्हें अगर आप इस टेक्निक के साथ इस्तेमाल करें तो न सिर्फ आपको जल्दी नींद आएगी, बल्कि पूरी रात गहरी नींद भी मिलेगी।
इस टेक्निक को मैं दो भागों में बांटती हूं:
1. फिजिकल रिलैक्सेशन
2. मेंटल रिलैक्सेशन
फिजिकल रिलैक्सेशन
स्टेप 1:
बिस्तर में लेट जाएं, आंखें बंद करें और अपने चेहरे को ढीला छोड़ें।
जबड़ा, जीभ और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को रिलैक्स करें।
स्टेप 2:
2 गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
अब अपने कंधों को ढीला करें।
इसके बाद एक-एक करके दोनों हाथों को पूरी तरह रिलैक्स करें।
स्टेप 3:
फिर से 2 गहरी सांस लें और धीरे छोड़ें।
अब अपनी छाती को ढीला करें और फिर पैरों को — ऊपर जांघों से लेकर नीचे तलवों तक।
अब आपका शरीर पूरी तरह रिलैक्स हो चुका है।
अब बात करते हैं — मेंटल रिलैक्सेशन की
आपके दिमाग में शायद कई विचार चल रहे होंगे। यही चीज आपको सोने नहीं देती।
स्टेप 4:
दिमाग को एकदम खाली करें।
ना दिन के बारे में सोचें, ना किसी चिंता के बारे में।
बस “कुछ मत सोचो” — बार-बार ये दोहराएं।
अगर कोई विचार आता है तो उसे एक छोटी बॉल बनाकर फेंक दो।
ये थोड़ा मुश्किल है, लेकिन 30 सेकंड तक कोशिश करें।
स्टेप 5:
अब जब दिमाग शांत हो जाए, तो कोई अच्छा और शांत सोचने की कोशिश करें।
आप इनमें से कोई सोच सकते हैं:
- आप एक छोटी नाव में झील पर तैर रहे हैं, ऊपर सिर्फ नीला आसमान है।
- आप एक नरम काली मखमली झूले पर आराम कर रहे हैं और चारों ओर अंधेरा है।
अगर ये काम ना करे, तो दोबारा “कुछ मत सोचो” स्टेप पर लौटें और दोहराते रहें।
ध्यान दें:
ये टेक्निक एक-दो बार में काम नहीं भी कर सकती, लेकिन प्रैक्टिस करते रहें।
जैसे-जैसे आप करते जाएंगे, वैसे-वैसे आपकी नींद बेहतर होती जाएगी।
अब आते हैं मेरे 6 बेस्ट टिप्स और एक बोनस टिप पर — जिन्हें हर किसी को सोने से पहले अपनाना चाहिए:
टिप 1:
हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना शुरू करें।
शुरू में थकान लगेगी, लेकिन शरीर को रूटीन बहुत पसंद आता है।
टिप 2:
सोने से पहले फोन, टीवी या कोई भी स्क्रीन मत देखें।
इनकी नीली लाइट मेलाटोनिन को घटा देती है, जो नींद लाने वाला हार्मोन है।
ज़रूरत हो तो ब्लू लाइट फिल्टर चश्मा इस्तेमाल करें।
टिप 3:
कमरे का तापमान सही होना चाहिए।
थोड़ा ठंडा कमरा बेहतर नींद देता है।
65°F (लगभग 18°C) सबसे सही माना गया है।
टिप 4:
शाम को भारी खाना, कैफीन, शराब या सिगरेट से बचें।
इनसे शरीर एक्टिव हो जाता है और नींद नहीं आती।
टिप 5:
बेडरूम सिर्फ सोने के लिए होना चाहिए।
वहां खाना, काम या टीवी बिल्कुल ना देखें।
जब शरीर समझ जाए कि ये जगह सिर्फ नींद के लिए है, तो जल्दी नींद आती है।
टिप 6:
दिन में एक्सरसाइज ज़रूर करें — इससे रात में थकावट होती है और नींद जल्दी आती है।
लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले एक्सरसाइज मत करें।
बोनस टिप:
वाइट नॉइज़ या बारिश जैसी आवाज़ें सुनें।
ये आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं और बाहर की आवाज़ों से ध्यान हटाती हैं।
